trening na redukcji

Nie zależy mi na redukcji. Tylko i wyłącznie pobudka. Dzisiaj np. miałem zaplanowany trening biegowy na 5, budzik 4:45. Nie dałem rady wstać. Co sądzisz o tych kofeinach, taurynach itp itd. Może polecisz jakąś tanią przedtreningówkę?

Myślę, że już na początku popełniasz błąd. Fajnie, że chce zmienić swoje nawyki żywieniowe, ale bieganie jako podstawa aktywności fizycznej to słaby pomysł. W ten sposób pozbędziesz się ale mięśni. Potrzebują one bodźca aby je utrzymać na redukcji. Podstawa to trening siłowy. Interwały i aeroby to ew. dodatek.

ww o niskim ig dziala zarówno antykatabolicznie, wchlaniajac sie powoli jak i ładując pokłady glikogenu miesniowego i czyni nas gotowymi na poranny trening. bede testował tą opcje. na redukcji wkrótce.

Czeka Cię dużo pracy... Po 1 musisz zadbać o diete-podstawa, 2 aeroby+dobrze rozpisany trening na siłowni, 3 po spalacz siegaj jak masz dobre pkt 1 i 2 i L-Karnityne ja tez kiedys brałem na samym poczatku jak byłem na redukcji i byłem zadowolony, tylko ze mialem duzą ilość aerobow. A kreatyne odpusc narazie...

pre workout na redukcji moim zdaniem bardzo fajny pomysl. Glowna zaleta jest to, ze pomaga nam przeprowadzic trening intensywnie, gdzie podczas mniejszej podazy kalorii mozemy czuc sie nie na silach, oraz w zwiazku z ograniczeniem wegli pomaga nam rowzniez w pompowaniu.

[...] cały czas z tym samym obciążeniem/ilością powtórzeń/czasem pod napięciem, więc nie ma nic szczególnego w cardio, co by miało innych ćwiczeń nie dotyczyć. Różnica między treningiem siłowym a cardio jest w omawianej kwestii istotna. Nawet od lat niezmieniany trening siłowy (na redukcji albo poza nią) sprawia, że mięśnie są utrzymywane a [...]

[...] rozgrzewkowego 5X25metrow na maxa ( jedna dlugosc basenu na maxa i powrot powoli, tak 5razy na maksa plus 5 pwolnych powrotow) 5 min wolniejszego plywania drugi raz 5X25metrow na maxa 10min plywania zakonczajacego trening Slonce swiecilo, ja w chlodej wodzie, wiem ze to nie hiit bo moze tak tetna nie rozkreci, jednak jak dla mnie w upaly super.

sama siłownia nie wystarczy trzeba jeszcze wprowadzić trening aerobowy/interwałowy druga sprawa zapotrzebowanie kaloryczne to kwestia umowna ,nigdy nie wyliczysz idealnie musisz sam obserwować i modyfikować dietę owoce to akurat kiepski pomysł na redukcji

[...] Musisz napisac jak dlugo te obecna diete/kcal stosujesz, jak to zmienialas w ostatnich miesiacach, jak sie zmnienialy wymiary (prowadzisz jakas tabelke? zapiski?) Jaki trening - no tu tez malo co podalas, nie wiadomo co tam sobie dzialasz, piszesz ze martwe ciagi, przysiady itd., ale to nic nie mowi, czy cwiczysz sobie intuicyjnie z malym [...]

Zrobisz jak zechcesz. Twój trening i twoja forma;-) Jednak ± trzeba znać swoje zapotrzebowanie . Potem wystarczy tylko ta komponować posiłki żeby były odpowiednio zbilansowane. Na masie to akurat jest latwiejsze bo na redukcji już trzeba wszystko dopracowac co do grama

Aeroby chyba trening siłowy wykluczają bo to co zrobię na siłowni spale podczas biegania FBW przeplatane z aerobami są jak najbardziej si na redukcji.

[...] Wręcz przeciwnie. Im mniej masy ciała spadnie na redukcji, tym lepiej. Ważne są obwody ciała i poziom tkanki tłuszczowej. Poza tym, głodówką jeszcze nikt sylwetki nie poprawił, a większość chcących iść na skróty kończy z problemami zdrowotnymi. Trzeci kardynalny błąd to ten orbitrek. Podstawą kształtowania sylwetki jest ciężki trening siłowy.

[...] http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html czytaj tez jak tutaj ludzie ukladaj sobie diety i jakie porady dostaja. co do cwiczenia wyszukaj w necie trening na mase-najlepszy poniewaz buduje i powieksza miesnie a przy okazji staly wysilek pomoze przy spalaniu tluszczu, po treningu silowym dorzuc bieganie okolo 30 minut [...]

U mnie żadna zgaga nie występuje przeważnie biorę 6 caps 1h przed treningiem a czasem zdarzy się i 10-12 jak robię większe partie mięśniowe. Z treningu na trening co raz większa pompa i tak ma być produkt bardzo dobry na pewno z niego nie zrezygnuje :) a KAPSAICYNA przyda mi się na redukcji

Na "rzeźbę" to jest przede wszystkim dieta, a trening to sprawa bardziej marginalna niż na masie. Mam nadzieję że to wiesz. Po za tym na redukcji można śmiało korzystać z podwieszonego treningu gdzie jest plan na cały rok.

[...] ilością powtórzeń (jak na siłe), żeby uchronić mięśnie tyle, że obniżając kalorie i dorzucając odpowiednie suplementy. Więc jak powinienem sobie ułożyć ten plan? Dodam, że teraz od miecha jade na masę. Czy przed majem wrzucić sobie jeszcze trening na rzeźbe z normalną ilością kalorii? Doradźcie niedoświadczonemu, jak to zrobić, żeby było dobrze.

Witam. Jestem na redukcji. Dieta dopięta trening 4x tyg. Od zawsze pociłem się dużo ale od paru tygodni bardziej. Ciągle przecieram czoło, pod pachami tez mokro a i czasami nawet plecy czy klatka mokre. Okej robi się coraz cieplej itp ale ja pice die bardziej niż inni. Przeszkadza mi to i nie czuje się komfortowo Rok temu stosowałem Antidral czy [...]

Jak wyżej, najpierw dieta dobrze dobrana z ujemnym bilansem i trening , jak efekty będą to na początek możesz dać coś lekkiego jak wspomagacz :) Wprowadz do diety produkty pomagające na redukcji ( imbir , kurkuma, cynamon, pieprz cayene , papryki, grejpfrut , cofeina ,zielona herbata )

A ja nie polecam w ogóle kreatyny na redukcji. Kreta ciągnie lekko wodę i nie będziesz miał czarno na białym ile rzeczywiście chudniesz. Jak nie masz siły po 40 minutach to znaczy że dieta jest słaba, albo trening zaintensywny, albo przesadzasz (myślę że to 3)

trening dobrany powinien być do potrzeb/możliwości to mit, że drobimy dużą ilosć powt. na redukcji. Zwłaszcza, że jesteśmy amatorami. inna sprawa to szokowanie mięśni różnymi metodami.